Soulever une charge depuis le sol est un geste fonctionnel de base que beaucoup de patients réalisent au quotidien : porter un carton, déplacer une valise ou même porter un enfant.
Cependant, l’activation musculaire impliquée peut varier considérablement selon la posture de la colonne vertébrale au moment de soulever.
L’électromyographie de surface (EMG) est l’outil idéal pour analyser en temps réel l’activation du grand fessier et de l’érecteur du rachis pendant qu’on soulève une charge.
Elle permet de détecter des schémas inefficaces ou des compensations, et d’ajuster la technique du patient pour optimiser le mouvement et personnaliser le traitement.
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Aujourd’hui, tu vas découvrir comment varie l’activité de l’érecteur du rachis et du grand fessier, deux muscles clés dans ce type de mouvement, en soulevant une charge avec une colonne fléchie versus une colonne neutre.
En plus, tu comprendras pourquoi évaluer cette synergie t’aide à optimiser les performances, réduire les risques de blessure et concevoir de meilleurs programmes d’exercices ou de rééducation.
Que se passe-t-il quand on soulève une charge avec la colonne fléchie ?
Lorsque le mouvement est effectué avec le dos arrondi, le schéma d’activation musculaire change considérablement.
🔹 Érecteur du rachis :
⬆️ Activation élevée
Son rôle principal est de stabiliser la colonne et d’éviter une flexion excessive. Cette surcharge continue peut entraîner une fatigue rapide de la zone lombaire, surtout lors de charges lourdes ou répétées.
🔹 Grand fessier :
⬇️ Activation modérée ou faible
Bien qu’il participe à l’extension de hanche, son rôle est limité si la mécanique du mouvement ne favorise pas une extension puissante depuis la hanche.
Et que se passe-t-il avec une colonne neutre ?
Dans cette variante, le dos reste aligné et la charge est répartie plus efficacement sur toute la chaîne postérieure.
🔹 Grand fessier :
⬆️ Activation élevée
Il devient le principal moteur du mouvement, produisant une extension de hanche plus importante qui propulse le soulever de charge.
Cela améliore l’efficacité du geste et réduit l’effort demandé aux lombaires.
🔹 Érecteur du rachis :
⬇️ Activation modérée ou faible
Avec la colonne alignée, l’érecteur du rachis n’a besoin que de stabiliser, sans suractivation, ce qui diminue le stress sur la région lombaire.
Comparaison directe de l’activité musculaire
Analyse EMG de la synergie fessier – lombaires :
Voici l’activité paravertébrale de l’érecteur du rachis lorsque le patient soulève une charge avec la colonne neutre vs fléchie :
Érecteur du rachis colonne fléchie > Érecteur du rachis colonne neutre
Comparons maintenant l’activité du grand fessier :
Grand fessier colonne neutre > Grand fessier colonne fléchie
En conclusion :
🔸 L’érecteur du rachis est davantage sollicité lorsque la charge est soulevée avec le dos fléchi.
🔸 Le grand fessier travaille de manière bien plus efficace avec une colonne neutre.
Quelle est donc la posture la plus efficace et sécuritaire ?
Bien qu’aucune des deux postures ne soit nocive en soi, maintenir une colonne alignée pendant le soulèvement présente plusieurs avantages fonctionnels :
✔️ Activation optimale du grand fessier, profitant de sa puissance dans l’extension de hanche
✔️ Moins de contraintes sur la musculature lombaire, réduisant la fatigue et les risques de surcharge
✔️ Répartition plus équilibrée de la charge, ce qui favorise une mécanique plus efficace et sécurisée
Pour toutes ces raisons, soulever avec la colonne neutre est l’option la plus recommandée, surtout en cas de charges lourdes ou de répétitions multiples.
Comment évaluer cette synergie en consultation ?
L’électromyographie de surface (EMG) te permet de :
- 🔹 Mesurer en temps réel l’activation du grand fessier et de l’érecteur du rachis
- 🔹 Détecter des compensations ou des schémas inefficaces pendant le mouvement
- 🔹 Corriger et optimiser la technique en fonction de la réponse musculaire du patient
Évaluer la synergie fessier – lombaires te permet de personnaliser l’entraînement, prévenir les blessures et apprendre à tes patients à mieux bouger.
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On se retrouve dans le prochain post 🙂
