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Pourquoi est-il important de renforcer le deltoïde moyen ?
Le deltoïde moyen est l’un des principaux muscles responsables de l’abduction de l’épaule. Il permet de lever le bras latéralement et de stabiliser l’articulation.
Cependant, si ce muscle ne s’active pas correctement, plusieurs problèmes peuvent apparaître :
- ❌ Diminution de la mobilité, rendant difficile le fait de soulever des objets ou d’atteindre quelque chose en hauteur.
- ❌ Perte de force, impactant les mouvements de poussée et de traction.
- ❌ Compensations avec d’autres muscles, comme le trapèze supérieur ou le supra-épineux, ce qui peut entraîner des surcharges et un risque accru de blessures.
Mais voici un autre problème…
Beaucoup d’exercices sont censés renforcer le deltoïde moyen, mais comment savoir s’ils l’activent réellement de manière efficace ?
Utilisez l’électromyographie de surface (EMG) pour mesurer et optimiser l’activation musculaire de chaque exercice. Si vous souhaitez guider vos patients avec plus de précision, retrouvez toutes les infos sur mDurance ici.
Dans cet article, découvrez les 5 exercices les plus efficaces pour renforcer le deltoïde moyen, avec des données d’activation mesurées par EMG.
5 exercices pour renforcer le deltoïde moyen
1. Face Pull
Activation du deltoïde moyen : 40%
Le Face Pull est un excellent exercice pour améliorer la stabilité de l’épaule et renforcer la partie moyenne du deltoïde, bien que son activation ne soit pas la plus élevée de cette liste.
👉 Conseil : Gardez les coudes élevés et rétractez les omoplates à la fin du mouvement pour une activation optimale.
2. Rowing vertical à la barre
Activation du deltoïde moyen : 55%
Le rowing vertical avec une prise large sollicite fortement le deltoïde moyen.
👉 Conseil : Ne montez pas la barre trop haut pour éviter les douleurs à l’articulation de l’épaule.
3. Élévation latérale avec haltères
Activation du deltoïde moyen : 60%
Un grand classique pour cibler directement le deltoïde moyen avec une forte activation.
👉 Conseil : Levez les haltères avec une légère inclinaison vers l’avant pour éviter la compensation par le trapèze supérieur.
4. Élévation latérale avec élastique
Activation du deltoïde moyen : 65%
L’utilisation d’un élastique offre une résistance progressive, sollicitant le deltoïde moyen à différentes amplitudes.
👉 Conseil : Assurez-vous que la bande soit tendue dès le début du mouvement pour maximiser l’activation musculaire.
5. Élévation latérale inclinée 🔥 (Notre préféré)
Activation du deltoïde moyen : 70%
Cet exercice optimise l’activation du deltoïde moyen en réduisant la participation des muscles compensateurs, comme le trapèze supérieur.
👉 Conseil : Maintenez le torse incliné pour conserver une tension maximale sur le deltoïde moyen tout au long du mouvement.
Conclusion : comment optimiser le renforcement du deltoïde moyen ?
Rappel important !
Tous les exercices n’activent pas le deltoïde moyen avec la même intensité. Chaque patient étant unique, les niveaux d’activation peuvent varier.
C’est pourquoi l’EMG de surface est un outil essentiel pour :
- ✔ S’assurer que le deltoïde moyen est réellement sollicité.
- ✔ Éviter les compensations musculaires qui pourraient provoquer des surcharges ou des blessures.
- ✔ Personnaliser l’entraînement et la rééducation en fonction des besoins spécifiques de chaque patient.
Rendez-vous dans le prochain post ! 🙂
