Le soulevé de terre est l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer la chaîne postérieure. Cependant, sans une technique correcte, il peut devenir une source de surcharge pour la région lombaire.
L’une des erreurs les plus fréquentes responsables de douleur lombaire pendant cet exercice est un dysfonctionnement dans la synergie entre le grand fessier et la musculature lombaire.
Lorsque le grand fessier ne s’active pas correctement, d’autres muscles comme les érecteurs du rachis et les multifides prennent le relais pour assurer l’extension de hanche. Et pire encore : cette compensation répétée peut entraîner de la fatigue, des tensions et des douleurs lombaires chroniques.
Dans ce post, tu vas apprendre à identifier et corriger ce schéma moteur à l’aide de l’électromyographie de surface (EMG) et de techniques de biofeedback.
Le cercle de la tension lombaire : pourquoi la douleur persiste lors d’un soulevé de charge
Un dysfonctionnement de la synergie musculaire lors du soulevé de terre, en particulier entre le grand fessier et les muscles lombaires, peut déclencher un cercle vicieux pour tes patients :
🔁 Moins d’activité du fessier → Plus d’activité lombaire → Plus de tension perçue → Muscles plus fatigués → Douleur lombaire → Moins d’activation du fessier
Tout commence généralement par une activation insuffisante du grand fessier, liée à une inhibition neuromusculaire, une mauvaise technique, ou un antécédent douloureux.
Lorsque cela se produit, les muscles lombaires — érecteurs du rachis et multifides — prennent le relais pour réaliser une tâche normalement assurée par le fessier : l’extension de hanche.
Cette surcharge entraîne une tension accrue dans la région lombaire, ressentie comme raideur ou inconfort.
Avec le temps, cette tension chronique épuise les muscles lombaires, réduit leur capacité à stabiliser la colonne et entretient la douleur.
Et la douleur, à son tour, inhibe encore davantage le grand fessier, car le corps évite d’utiliser les muscles associés à une sensation douloureuse.
👉 Le résultat : un cercle négatif qui détériore la biomécanique et freine la rééducation ou les progrès en performance.Rompre ce cercle nécessite bien plus qu’un simple renforcement musculaire : il faut évaluer l’activation musculaire en mouvement, identifier les erreurs de recrutement, et rééduquer le schéma moteur avec des stratégies comme le biofeedback.
Comment évaluer la synergie entre grand fessier et lombaires
1. Analyse visuelle du mouvement
Observe si le patient adopte une technique dominée par les lombaires, avec trop de flexion ou d’extension du dos.
Un schéma fréquent chez les personnes douloureuses : soulever la charge en arrondissant le dos plutôt qu’en extension de la hanche.
2. Évaluation avec EMG de surface
Enregistre l’activation du grand fessier et des muscles paravertébraux (érecteur du rachis et multifides) pendant l’exécution du soulevé de terre.
Synergie attendue dans un schéma moteur efficace :
Grand fessier = Lombaires
Exemple réel : schéma musculaire altéré chez un patient lombalgique
Analyse musculaire avec EMG :
Multifides et Érecteurs du rachis (L1) > Grand fessier ❌
Ce schéma révèle une suractivation des muscles lombaires, compensant un manque de participation du grand fessier.
Résultat : plus de charge sur les lombaires et un risque accru de douleur.
Rééducation du schéma moteur : comment activer correctement le grand fessier
L’objectif est de rééduquer la synergie neuromusculaire en augmentant l’implication active du grand fessier.Une stratégie sûre et efficace : le biofeedback avec EMG pendant le soulevé de terre.
Cas clinique : soulevé de terre avec biofeedback
Grâce au biofeedback visuel et verbal pendant l’exercice, le patient parvient à ajuster son schéma moteur.
Résultat après rééducation :
Grand fessier = Multifides et Érecteurs du rachis ✅
👉 Schéma bien plus équilibré, meilleure efficacité de l’extension de hanche et réduction de la charge lombaire.
Comparaison avant/après : amélioration de l’activation fessière
Après le travail avec biofeedback :
- Le grand fessier a doublé son activation pendant le soulevé de terre.
- Une synergie musculaire plus fonctionnelle et plus sûre a été rétablie pour la zone lombaire.
Conclusion : rééduquer la synergie fessiers-lombaires pour prévenir la douleur
L’un des éléments clés de réussite dans le soulevé de terre est de s’assurer que le grand fessier joue le rôle de moteur principal, tandis que les muscles lombaires restent stabilisateurs.
Grâce à l’EMG de surface, tu peux :
- Détecter les compensations musculaires
- Mesurer l’activation réelle de chaque muscle pendant le mouvement
- Utiliser le biofeedback pour rééduquer le schéma moteur de manière objective et efficace
Tu veux réduire la douleur lombaire chez tes patients ?
Commence par évaluer comment leurs muscles s’activent en mouvement.
