Dans le monde de l’entraînement, le mot hypertrophie évoque immédiatement des muscles volumineux, des exercices intenses et du volume d’entraînement.
Mais il existe une question que se posent souvent les coachs et les professionnels du mouvement :
👉 Est-ce pertinent d’utiliser l’électromyographie (EMG) pour améliorer l’hypertrophie ?
Dans ce post, tu vas découvrir ce qu’est réellement l’activité musculaire, comment elle se mesure avec l’EMG, et quel est son rôle exact dans le développement musculaire.
Tu apprendras aussi à l’utiliser pour optimiser les exercices que tu prescris et t’assurer que tes patients ou sportifs s’entraînent avec une efficacité maximale.
D’ailleurs, petit spoiler avant d’aller plus loin :
Si tu veux concevoir des entraînements plus efficaces, éviter les compensations et mieux cibler le stimulus, l’EMG va clairement t’y aider.
Qu’est-ce que l’activité musculaire et quel est son lien avec l’hypertrophie ?
L’activité musculaire fait référence au niveau de contraction d’un muscle pendant un exercice.
Elle peut être mesurée de manière objective via l’EMG de surface, qui enregistre l’activité électrique produite par le muscle lorsqu’il s’active.
Cela te permet de savoir quels muscles travaillent réellement (et dans quelle mesure) pendant un mouvement donné, avec des données concrètes.
Mais il est important de clarifier une idée reçue :
Pourquoi l’activation musculaire n’entraîne-t-elle pas directement une hypertrophie ?
Même si un muscle s’active fortement pendant un exercice, cela ne garantit pas qu’il va se développer.
L’hypertrophie dépend de plusieurs facteurs, parmi lesquels :
- Le volume total d’entraînement
- L’intensité relative (la charge)
- La tension mécanique soutenue
- Le temps sous tension
- La fatigue locale et l’entraînement jusqu’à l’échec
👉 L’activation musculaire n’est qu’un ingrédient parmi d’autres.
Mais cela ne veut pas dire qu’elle est négligeable.
Quel est donc le rôle réel de l’EMG dans l’hypertrophie ?
L’activité musculaire t’apporte une information clé : elle indique quels muscles sont réellement sollicités et comment la charge est répartie pendant le mouvement.
Cela a deux avantages directs pour les objectifs d’hypertrophie :
- Optimiser la tension mécanique sur le muscle ciblé, ce qui améliore la qualité du stimulus
- Éviter les compensations qui détournent le travail vers d’autres groupes musculaires
👉 En d’autres termes, l’EMG ne remplace pas les principes de base de l’entraînement, mais elle t’aide à mieux exécuter, mieux choisir, et rendre chaque répétition plus efficace.
Comment maximiser l’activation à chaque exercice avec l’EMG ?
Utiliser l’EMG te permet de détecter quels exercices activent réellement le muscle que tu veux développer.
Exemple pratique :
👉 Tu compares un pont de fessier bipodal avec un pont unipodal.
Résultat : le pont unipodal montre une activation plus élevée du grand fessier, ce qui en fait une option plus efficace si l’objectif est de le cibler.
Cela ne garantit pas à lui seul l’hypertrophie, mais cela optimise le travail, ce qui améliore l’impact du volume et de la charge appliqués ensuite.
Activation musculaire vs. hypertrophie : un exemple concret
Imaginons que tu veuilles développer le grand fessier. Tu sais que le hip thrust est un exercice classique pour cela.
Avec l’aide de l’EMG, tu découvres que l’activation du fessier augmente significativement lorsque les pieds sont plus proches de la hanche, par rapport à une posture avec les pieds plus éloignés.
👉 Ce simple ajustement technique te permet de mieux cibler le muscle, sans changer la charge ni le nombre de répétitions.
Conclusion
La relation entre activité musculaire et hypertrophie n’est pas directe, mais elle est bien réelle. L’EMG ne te dira pas si un muscle va grandir, mais elle t’indique s’il travaille comme il devrait.
Et quand cette information est combinée à une bonne planification du volume, de l’intensité et de la technique, elle peut faire toute la différence.
Si tu veux :
- Créer des programmes plus efficaces
- Éviter les compensations musculaires
- Cibler au mieux chaque stimulus
👉 L’électromyographie devient un outil clé dans ton approche.
Tu veux savoir comment l’utiliser dans ton cabinet ou centre ?
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