Le pont de fessier unipodal est l’un des exercices les plus utilisés pour travailler la stabilité de la hanche et renforcer le grand fessier.
Pendant cet exercice, si le grand fessier ne s’active pas suffisamment, le corps va chercher d’autres moyens pour produire l’extension de hanche — notamment en sollicitant les muscles lombaires.
Même si cela permet de compléter le mouvement, cela modifie le schéma moteur et surcharge inutilement la région lombaire.
De nombreux patients compensent le manque d’activation fessière en sollicitant les érecteurs du rachis, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice et peut entraîner tensions et inconforts dans le bas du dos.
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Dans ce post, tu vas apprendre comment un simple ajustement technique peut permettre à tes patients d’augmenter jusqu’à 20 % l’activation du grand fessier, tout en réduisant la charge sur la zone lombaire. Une intervention simple, précise et basée sur des données objectives.
Que se passe-t-il quand le fessier ne dirige pas le mouvement ?
Exemple réel :
Dans l’un de nos enregistrements par électromyographie de surface (EMG), nous avons observé qu’un patient activait davantage l’érecteur du rachis droit que le grand fessier gauche durant l’exercice.
Analyse musculaire avec EMG : Érecteurs du rachis droit > Grand fessier ❌
Ce déséquilibre réduit non seulement l’impact de l’exercice sur le fessier, mais augmente aussi le risque d’inconforts lombaires.
Comment augmenter l’activation du grand fessier de 20 % avec un simple ajustement ?
Astuce 1 : Demander au patient de pousser légèrement le genou vers l’extérieur.
Astuce 2 : Ajouter un contact manuel discret en accompagnant ce mouvement vers l’extérieur pendant l’exécution.
Ces deux ajustements augmentent l’abduction de hanche, ce qui favorise le recrutement du grand fessier et réduit l’extension lombaire compensatoire.
Résultats observés :
✅ +20 % d’activation du grand fessier
✅ –15 % d’activation de l’érecteur du rachis droit👉 Avec une simple modification posturale, tu peux améliorer considérablement la qualité du mouvement, permettant au patient de travailler de manière plus efficace et plus sécurisée.
Qu’ont montré les données avant/après pour le grand fessier ?
Après avoir appliqué les ajustements avec l’EMG comme guide, on observe clairement dans les enregistrements :
Le grand fessier augmente son activation de 20 %.Ce résultat confirme que des ajustements ciblés peuvent transformer le schéma moteur et améliorer l’efficacité de l’exercice.
Conclusion
Un petit ajustement technique dans le pont unipodal peut avoir un grand impact :
- Améliore l’activation du grand fessier
- Réduit la charge sur la région lombaire
- Rééduque un schéma moteur plus fonctionnel et plus sûr
De plus, avec l’aide de l’EMG, tu peux visualiser en temps réel la réponse musculaire et personnaliser ton intervention avec précision.
Ainsi, tu ne te contentes pas de prescrire un exercice :
👉 tu t’assures qu’il est bien exécuté, avec le bon objectif.
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