Tout mouvement effectué par l’épaule est généralement accompagné et assisté par la musculature mobilisatrice de la scapula.
En effet, les preuves scientifiques montrent qu’une altération des muscles stabilisateurs scapulaires (trapèze moyen, supérieur et inférieur, entre autres) peut entraîner, en plus d’une sensation très désagréable d’instabilité, une douleur potentielle à court ou moyen terme dans cette articulation.
De plus, les patients qui choisissent de consulter votre centre présentent souvent une suractivation du trapèze supérieur par rapport au reste de la musculature stabilisatrice.
Cela constitue un facteur de risque clé pour perpétuer cette douleur.
Dans ce blog, vous devriez déjà avoir appris certaines de ces altérations et comment les rééduquer :
- 1. Synergie entre le trapèze supérieur et le dentelé antérieur : l’exercice que presque personne n’utilise pour la rééduquer.
- 2. Synergie entre l’infra-épineux et le trapèze supérieur : comment l’évaluer et la rééduquer.
- 3. Synergie entre le supraé-pineux et le trapèze supérieur : apprenez à l’évaluer et à la rééduquer.
Sachant que la suractivation du trapèze supérieur peut être à l’origine de ces problèmes, dans cet article, vous allez découvrir 3 exercices à utiliser dans les premières phases de douleur à l’épaule. Ces exercices permettent de renforcer le trapèze moyen et inférieur sans solliciter excessivement le trapèze supérieur.
Quels sont les objectifs de ces exercices ?
Les objectifs de ces exercices sont les suivants :
- – Le trapèze moyen et inférieur doivent atteindre des seuils de force neuromusculaire adéquats.
- – Le trapèze moyen et inférieur doivent s’activer davantage que le trapèze supérieur pour obtenir une synergie optimale et un exercice efficace.
Exercice 1 : « Y » en position décubitus ventral
Trapèze supérieur < Trapèze moyen et inférieur ✅
Trapèze moyen et inférieur atteignent des seuils de force adéquats ✅
Exercice 2 : « T » en position décubitus ventral
Trapèze supérieur < Trapèze moyen et inférieur ✅
Trapèze moyen et inférieur atteignent des seuils de force adéquats ✅
Exercice 3 : « W » en position décubitus ventral
Trapèze supérieur < Trapèze moyen et inférieur ✅
Trapèze moyen et inférieur atteignent des seuils de force adéquats ✅
Donc…
⬅ AVANT, vous n’aviez pas d’objectifs clairs pour commencer à rééduquer la fonction neuromusculaire de vos patients souffrant de douleurs à l’épaule.
🔛 MAINTENANT, vous savez précisément ce que vous devez améliorer, vous agissez selon votre raisonnement clinique et vous refaites des évaluations pour vérifier les progrès.
⬅ AVANT, vous n’étiez pas sûr des bienfaits que vos exercices apportent à un patient en particulier.
🔛 MAINTENANT, vous savez comment programmer des exercices efficaces qui ciblent les muscles sans augmenter la co-activation d’autres groupes musculaires.
Rappelez-vous, si vous ne traitez que la douleur, vous n’êtes pas différent d’un ibuprofène.Si tu souhaites obtenir toutes les informations sur l’équipe d’électromyographie mDurance, c’est ici.
