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Pourquoi est-il essentiel de renforcer le trapèze moyen ?

Le trapèze moyen est un muscle clé pour la stabilité et la mobilité de l’épaule. Son rôle principal est la rétraction scapulaire (rapprocher les omoplates vers la colonne vertébrale), ce qui est fondamental pour une posture saine et pour éviter les surcharges musculaires.

Problème : Beaucoup de patients présentent une faiblesse du trapèze moyen, ce qui entraîne :

• 🔹 Douleurs aux épaules et au cou dues aux compensations musculaires.
• 🔹 Surcharge du trapèze supérieur, provoquant inconfort et fatigue.
• 🔹 Manque de stabilité scapulaire, altérant la biomécanique de l’épaule.
• 🔹 Risque accru de blessures, surtout chez les sportifs pratiquant des lancers ou du renforcement musculaire.

La solution ?  L’EMG de mDurance permet de mesurer et optimiser l’activation musculaire de manière précise pour garantir une rééducation efficace.

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Le problème : Ton trapèze moyen travaille-t-il réellement ?

Comment savoir si tes exercices ciblent bien le trapèze moyen ou si d’autres muscles compensent ?

Beaucoup d’exercices activent aussi le trapèze supérieur, le deltoïde postérieur ou les rhomboïdes, ce qui peut réduire l’efficacité du travail sur le trapèze moyen.

L’EMG de surface est la solution. Elle permet de mesurer en temps réel quels muscles travaillent et de s’assurer que le trapèze moyen est activé de manière optimale.

5 exercices efficaces pour renforcer le trapèze moyen

#1 Rowing avec 90° d’abduction d’épaule et 90° de flexion de coude

✅ Activation du trapèze moyen : 40 %
 

👉 Conseil : Garde tes omoplates bien rétractées tout au long du mouvement pour maximiser l’activation.

#2 Rowing avec 0° d’abduction d’épaule et 90° de flexion de coude

✅ Activation du trapèze moyen : 44 %

👉 Conseil : Garde le mouvement horizontal pour éviter une trop grande sollicitation du trapèze supérieur.

#3 Rotation externe avec 0° d’abduction d’épaule

✅ Activation du trapèze moyen : 48 %

👉 Conseil : Garde le coude collé au corps et concentre-toi sur l’activation du trapèze moyen en fin de mouvement.

#4 Rowing avec 45° d’abduction d’épaule et 90° de flexion de coude

✅ Activation du trapèze moyen : 55 %

👉 Conseil : Maintiens bien la rétraction scapulaire avant de fléchir le coude pour maximiser le travail du trapèze moyen.

#5 Extension d’épaule avec 0° de flexion de coude

✅ Activation du trapèze moyen : 60 %

👉 Conseil : Exécute le mouvement lentement et de manière contrôlée pour éviter les compensations.

Pourquoi utiliser l’EMG pour renforcer le trapèze moyen ?

• ✔ S’assurer que le trapèze moyen est bien activé.
• ✔ Éviter la surcompensation d’autres muscles.
• ✔ Corriger les schémas moteurs inefficaces et améliorer la technique.
• ✔ Motiver tes patients avec du biofeedback en temps réel pour optimiser leur progression.

On se retrouve dans le prochain post !