Combien de fois avez-vous utilisé un pont de fessiers pour activer le grand fessier chez vos clients ?
Vous pensez probablement que seul le pont suffit à stimuler le grand fessier.
Cependant, il existe deux astuces très simples qui permettent à vos clients d’obtenir deux fois plus d’activité musculaire, sans utiliser de matériel externe ni de machine complexe.
Comment est-ce possible ? C’est une question de biomécanique.
Dans ce post, vous allez découvrir 2 astuces super simples pour aider vos patients à activer leur grand fessier.
Astuce 1 : Utilisez l’aide du grand dorsal
Cette astuce repose sur deux principes que vous devez comprendre avant de l’appliquer :
Principe 1 : Comment la fascia thoraco-lombaire peut aider à activer le grand fessier
Il s’agit d’une zone de transfert de tensions (activité musculaire) entre les muscles lombaires (comme le grand dorsal) et les membres inférieurs (le grand fessier).
De plus, les fibres du grand dorsal coïncident avec celles du grand fessier controlatéral. Cela signifie que si vous activez le grand dorsal gauche, vous pouvez aider à mieux activer le grand fessier droit.
Principe 2 : Générer une plus grande stabilité
Lorsque vous activez le grand dorsal, vous obtenez une meilleure stabilité lombaire, une meilleure charnière de hanche, et donc, le grand fessier participe davantage.
Aide le grand fessier en activant le dorsal. Fais-le comme suit:
- 1. Placez le patient en décubitus dorsal avec les genoux fléchis.
- 2. Demandez au patient de pousser avec ses coudes contre le sol pour activer le grand dorsal.
- 3. Commencez le mouvement.
Regardez notre exemple :
50 % de plus d’activité dans les deux fessiers en activant le grand dorsal ✅
Astuce 2 : Frog pump, la variante du pont de fessiers pour renforcer le grand fessier
C’est une variante du pont fessiers qui combine les 3 fonctions du grand fessier :
- – Extension
- – Rotation
- – Abduction
Alors… aide à activer le fessier en utilisant le Frog pump. Fais-le comme suit :
- 1. Placez le patient en décubitus dorsal, genoux fléchis et pieds au sol.
Demandez-lui de rassembler les plantes des pieds et de faire pivoter ses hanches. - 2. Les plantes des pieds doivent être aussi proches que possible des fessiers tout en maintenant une position confortable. Le mouvement a une courte amplitude, donc vous pouvez effectuer un nombre élevé de répétitions (trois séries de 25-30 répétitions est une bonne idée). Vous pouvez ajouter du poids en plaçant un haltère ou un kettlebell sur la hanche pour augmenter l’intensité.
50 % de plus d’activité dans les deux fessiers en utilisant le frog pump.
Maintenant, vous avez deux nouvelles astuces à ajouter à vos ponts fessiers, pour obtenir une plus grande activité et accélérer le renforcement du grand fessier.
D’ailleurs, si vous souhaitez apprendre à identifier les anomalies dans la synergie musculaire entre le grand fessier et les muscles paravertébraux, consultez cet article.
Attention : vous pouvez utiliser des exercices et ne pas obtenir de résultats.
Après tout, est-ce que tous les exercices produisent les mêmes résultats chez tous les patients ? Évidemment non.
C’est pourquoi nous recommandons toujours de mesurer l’activité musculaire et de contrôler quelles variables permettent d’obtenir une plus grande activité des muscles que vous souhaitez tonifier.
Étiez-vous conscient de la valeur de la biomécanique dans l’activité du fessier ? Avez-vous prêté attention à ces détails lors de l’utilisation de cet exercice ?
On se retrouve dans le prochain post 😉
