Les listes d’exercices pour renforcer n’importe quel muscle, y compris ceux du plancher pelvien, jouent avec différents ingrédients pour tonifier ces muscles spécifiques.

C’est un peu comme préparer une potion magique :

• – Vous ajoutez un muscle que vous voulez activer,
• – Une pincée de biomécanique,
• – Et une dose considérable de mouvements (chacun plus créatif que l’autre)

Et voilà : votre patient sera prêt à activer son plancher pelvien à tout moment.

Cela semble simple, n’est-ce pas ? Cependant, si c’était si facile, vos patients apprendraient à activer leur plancher pelvien du premier coup et ce serait fini.

Dans cet article, vous allez apprendre à utiliser n’importe quelle liste d’exercices à votre avantage pour commencer à activer le plancher pelvien de vos patients et vérifier que cela fonctionne avec succès.

Tout est prêt ? Allons-y.

Le principal problème pour savoir si le plancher pelvien s’ACTIVE ou non

De nombreux auteurs affirment que pour obtenir une contraction maximale du plancher pelvien, il faut impliquer d’autres muscles synergiques tels que les fessiers, les abdominaux et/ou les adducteurs.

Par exemple, Bo et Stien et al. (1) affirment que :

Plus il y a d’activité dans les fessiers, l’abdomen et/ou les adducteurs, PLUS le plancher pelvien s’ACTIVERA.

Mais attends…

D’autres auteurs, comme Tomask Haski et al. (2), affirment que :

Plus il y a d’activité dans les fessiers, l’abdomen et/ou les abducteurs, l’activité du plancher pelvien est ÉGALE.

BOUM ! Et maintenant ? Tu penses sûrement : « Beaucoup de doutes mais peu de solutions ».

Pour dissiper ces doutes, l’astuce consiste à suivre le GUIDE POUR ACTIVER LE PLANCHER PELVIEN en utilisant l’électromyographie.

GUIDE ÉTAPE PAR ÉTAPE pour commencer à activer le plancher pelvien

ÉTAPE 1. Obtenez une contraction maximale de référence à l’aide de l’électromyographie intracavitaire

Vous pouvez utiliser comme référence l’activité musculaire d’une patiente lorsqu’elle effectue 3 contractions maximales en décubitus dorsal, genoux fléchis.

ÉTAPE 2. Mesurez l’activité musculaire de tous les exercices que vous souhaitez utiliser et comparez les résultats avec la contraction de référence précédente.

Il est temps de se concentrer sur la contraction du plancher pelvien tout en contractant les muscles mentionnés dans les articles (fessiers, muscles obliques de l’abdomen et adducteurs).

Je vais vous donner l’exemple d’une patiente réelle pour que ce soit plus clair.

REMARQUE : « N’oubliez pas que chaque personne est unique, et les résultats peuvent varier chez vos patients. »

D’ailleurs, souhaitez-vous apprendre à évaluer et rééduquer les excès de tonus basal du plancher pelvien ? Ouvrez ce post plus tard et découvrez-le.

Exercice 1 : Synergie Fessiers – Plancher pelvien

Nous demandons à la patiente d’effectuer une contraction isométrique des fessiers en se concentrant sur l’activation du plancher pelvien.

Ni le plancher pelvien gauche ni le droit ne dépassent le seuil de force (X). Cela signifie que l’adaptation du plancher pelvien pour obtenir une meilleure contraction sera faible.

Par conséquent, nous éliminons cet exercice (X).

Exercice 2 : Synergie Obturateurs – Plancher pelvien

Nous demandons à la patiente d’effectuer une contraction isométrique des obturateurs accompagnée d’une contraction du plancher pelvien.

Le plancher pelvien gauche et droit dépasse le seuil de force. Cependant, la synergie entre les muscles peut encore être améliorée, car il y a une grande asymétrie entre les deux muscles.

Cet exercice peut nous intéresser.

Exercice 3 : Synergie Adducteurs – Plancher pelvien

Nous demandons à la patiente d’effectuer une contraction isométrique des adducteurs tout en se concentrant également sur son plancher pelvien.

Les muscles du plancher pelvien s’activent au-delà du seuil de force et il y a une symétrie musculaire (BIEN).

Cet exercice nous intéresse ✅.

Quelle est la différence entre AVANT et MAINTENANT ?

• ❌ AVANT, vous ne saviez pas objectivement comment le plancher pelvien s’activait.
• ✅ MAINTENANT, vous le mesurez et vous avez des données pour comparer et améliorer.
• ❌ AVANT, vous étiez frustré lorsque vos patients n’arrivaient pas à améliorer l’activation de leur plancher pelvien.
• ✅ MAINTENANT, vous connaissez des astuces pour renforcer l’activation du plancher pelvien en utilisant l’aide d’autres muscles.
• ❌ AVANT, vous utilisiez les exercices qu’on vous disait être efficaces.
• ✅ MAINTENANT, vous choisissez et concevez les exercices qui sont (vraiment) efficaces pour chacun de vos patients.

Vous souhaitez obtenir toutes les informations sur l’équipement d’évaluation et de biofeedback de mDurance ? Obtenez-les ici.

On se retrouve dans le prochain post.