Le squat est l’un des exercices principaux choisis pour les programmes de renforcement du train inférieur.
Les quadriceps et les fessiers sont les muscles principaux dans ce mouvement, et des muscles synergiques comme les multifides, les érecteurs du rachis et les ischio-jambiers accompagnent en stabilisant la musculature.
L’objectif est donc de renforcer le grand fessier et les quadriceps plus que les autres muscles.
Le problème survient lorsque le patient n’a pas une bonne coordination musculaire, compense avec ses muscles synergiques et…
En conséquence de ce déséquilibre, il commence à ressentir des douleurs, ne perçoit pas d’amélioration et finit par abandonner le traitement.
Dans cet article, vous allez apprendre 2 astuces pour construire le meilleur squat et garantir à 100 % que les muscles ciblés, que vous souhaitez renforcer, reçoivent les bénéfices.
L’ASTUCE POUR PASSER DU SQUAT PARTIEL AU SQUAT PROFOND (sans craindre de vous tromper)
Il est courant de penser qu’un squat profond est plus efficace à la fois pour améliorer l’activation musculaire et d’autres capacités physiques (Amplitude de Mouvement (ROM) ou force).
Et en effet, c’est vrai.
Dans un squat profond, les fessiers et les quadriceps devraient s’activer davantage que dans un squat partiel.
Mais avant d’implémenter cette progression avec vos patients, vous devez vous assurer que ces 2 critères soient remplis.
CRITÈRE 1 : LES FESSIERS DOIVENT AUGMENTER LEUR ACTIVITÉ.
Si les fessiers n’augmentent pas leur activité dans le squat profond par rapport au squat partiel, la charge supplémentaire pourrait être compensée par les érecteurs du rachis ou les ischio-jambiers.
Voici un exemple réel :
CRITÈRE 2 : LES QUADRICEPS DOIVENT AUGMENTER LEUR ACTIVITÉ
Si les quadriceps n’augmentent pas leur activité dans le squat profond par rapport au squat partiel, il peut y avoir une suractivation des ischio-jambiers.
L’ASTUCE POUR MULTIPLIER L’ACTIVATION DES FESSIERS (ET RÉDUIRE LA TENSION LOMBAIRE)
Vous vous êtes sûrement déjà posé cette question : Comment puis-je obtenir une activation plus importante des fessiers ? Avec le tronc droit ou incliné ?
Eh bien, nous l’avons mesuré avec de nombreux patients et voici le résultat.
La variante de squat avec le tronc incliné permet d’augmenter l’activation des fessiers de près de 50 % par rapport à un tronc droit.
Et qu’en est-il des muscles stabilisateurs comme les multifides ?
Le contraire ! L’activité des érecteurs du rachis est considérablement réduite dans la variante de squat avec le tronc incliné. ✅
Donc…
De petites variantes peuvent entraîner des améliorations considérables chez vos patients, en augmentant l’efficacité de vos exercices.
L’électromyographie (EMG) vous aide à choisir les meilleures modifications pour atteindre des objectifs spécifiques et réalisables pour chaque patient.
Si vous cherchez à optimiser la récupération en vous basant sur des données musculaires objectives et que vous souhaitez améliorer votre prise de décision clinique.
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À bientôt dans le prochain article 😉
