Las listas de ejercicios para fortalecer cualquier músculo, entre ellos, los de suelo pélvico, juegan con distintos “ingredientes” para tonificar esos músculos en concreto.
Como si se tratara de una poción mágica:
- Añades un músculo que quieres activar. ?
- una pizca de biomecánica. ?
- y una dosis considerable de movimientos ?♂️ (a cada cuál más imaginativo).
y voilà : tu paciente estará listo para activar cuando quiera.
Parece sencillo, ¿no es cierto? Sin embargo, si fuera tan fácil tus pacientes aprenderían a activar su suelo pélvico a la primera y ya está.
En este video-blog vas a aprender a usar cualquier lista de ejercicios a tu favor para empezar a activar el suelo pélvico de tus pacientes y comprobar que funciona con éxito.
¿Todo listo? Vamos al lío.
Domina la base del movimiento: la actividad muscular
El TRUCO para saber si el suelo pélvico se ACTIVA o no.
Muchos autores afirman que para conseguir una contracción máxima del suelo pélvico se deben implicar otros músculos sinergistas como pueden ser los glúteos, abdominales y/o aductores.
Por ejemplo Bo y Stien et al.(1) afirman que:
A más actividad en glúteos, abdomen y/o aductores MÁS ACTIVIDAD del suelo pélvico.
Pero espera…
Otros autores como Tomask Haski et al.(2) afirman que:
A más actividad en glúteos, abdomen y/o abductores IGUAL ACTIVIDAD del suelo pélvico.
¡BOOOM! ¿Y ahora qué? “Muchas dudas pero pocos trucos” pensarás ?
Para acabar con esas dudas el truco está en seguir la GUÍA PARA ACTIVAR EL SUELO PÉLVICO usando electromiografía.
GUÍA PASO A PASO para empezar a activar el suelo pélvico.
PASO 1. OBTÉN UNA MÁXIMA CONTRACCIÓN DE REFERENCIA CON ELECTROMIOGRAFÍA.
Puedes utilizar como referencia la actividad muscular de 3 contracciones máximas en decúbito supino con las rodillas flexionadas.
PASO 2. MIDE LA ACTIVIDAD MUSCULAR DE VARIOS EJERCICIOS Y COMPARA
Es momento de concentrarse en contraer el suelo pélvico mientras contraes los músculos que mencionan los artículos (glúteos, obturadores del abdomen y aductores)
Te voy a poner un ejemplo de una paciente real para que lo veas más claro.
NOTA: ”Recuerda que cada persona es un mundo y los resultados pueden que no sean los mismos con tus pacientes.”
SINERGIA GLÚTEO – SUELO PÉLVICO
Pedimos a la paciente que realice una contracción isométrica de glúteo concentrándose en activar el suelo pélvico.
El suelo pélvico izquierdo supera el umbral de fuerza ? pero el derecho NO.?
También hay una mala sinergía muscular.
❌ Por lo tanto, descartamos este ejercicio.
SINERGIA OBTURADORES – SUELO PÉLVICO
Pedimos a la paciente que realice una contracción isométrica de obturadores acompañada de una contracción de su suelo pélvico.
Suelo pélvico izquierdo y derecho superan el umbral de fuerza.? Además existe una buena sinergia.
✅ Nos interesa este ejercicio.
SINERGIA ADUCTORES – SUELO PÉLVICO
Pedimos a la paciente que realice una contracción isométrica de aductores concentrándose también en su suelo pélvico.
Los músculos del suelo pélvico se activan por encima del umbral de fuerza y existe una simetría muscular.?
Este ejercicio también nos interesa.✅
¿Cuál es la diferencia entre ANTES Y AHORA?
❌ ANTES no sabías objetivamente cómo activaba el suelo pélvico.
✅ AHORA lo mides y tienes datos para comparar y mejorar.
❌ ANTES te frustabas cuando tus pacientes no conseguían mejorar la activación de su suelo pélvico.
✅ AHORA sabes trucos para potenciar la activación del suelo pélvico con la ayuda de otros músculos.
❌ ANTES usabas los ejercicios que te decían que eran efectivos.
✅ AHORA eliges y diseñas los ejercicios que (de verdad) son efectivos para cada uno de tus pacientes.
Si has llegado hasta aquí, estás un paso más cerca de convertirte en un especialista en actividad muscular.
