Cualquier movimiento que realiza el hombro normalmente es acompañado y ayudado por la musculatura movilizadora de la escápula.
Y es que, la evidencia sostiene que una alteración en los músculos estabilizadores escapulares (trapecio medio, superior e inferior entre otros) puede causar, aparte de una sensación de inestabilidad muy desagradable, posible dolor a medio – corto plazo en esta articulación.
Es más, los pacientes que deciden visitar tu centro a menudo presentan un exceso de reclutamiento del trapecio superior por encima del resto de la musculatura estabilizadora.
Y esto es un factor de riesgo clave.❌
De hecho, en este blog ya te hemos hablado de algunas de estas alteraciones y te hemos dado algunos tips para reeducarlas.
Te voy a dejar por aquí algunos de los post para que te sea más fácil seguirlos.
1️⃣ Sinergia Trapecio superior vs serrato, el ejercicio que casi nadie usa para reeducarlo.
2️⃣ Sinergia Infraespinoso vs trapecio superior, 5 ejercicios eficaces para revertir la sinergia.
3️⃣ Sinergia Supraespinoso vs trapecio superior, aprende a evaluarla y reeducarla.
4️⃣ Sinergia Trapecio superior vs Trapecio inferior, cómo evaluarla y reeducarla eficazmente.
Sabiendo que el exceso de reclutamiento del trapecio superior puede estar causando estos problemas, en este post vas a aprender 3 ejercicios para usar en primeras fases y que fortalecen el trapecio medio e inferior sin cargar el trapecio superior.
¿Cuáles son tus objetivos con estos ejercicios?
Los objetivos que persiguen estos ejercicios son:
- ? Trapecio medio e inferior deben alcanzar umbrales de fuerza.
- ? Trapecio medio e inferior deben activar más que trapecio superior.
Ejercicio 1 – Y en prono.
Trapecio superior < Trapecio medio e inferior ✅ Trapecio inferior y medio umbrales de fuerza ✅
Ejercicio 2 – T en prono.
Trapecio superior < Trapecio medio e inferior ✅ Trapecio inferior y medio umbrales de fuerza ✅
Ejercicio 3 – W en prono.
Trapecio superior < Trapecio medio e inferior ✅ Trapecio inferior y medio umbrales de fuerza ✅
Por lo tanto…
ANTES no tenías objetivos claros para empezar a reeducar la función neuromuscular de tus pacientes con dolor de hombro.
AHORA tienes claro lo que tienes que mejorar, actúas según tu razonamiento clínico y vuelves a medir para comprobar la mejora.
ANTES no estabas segur@ del beneficio específico de tus ejercicios en un paciente en concreto.
AHORA sabes programar ejercicios eficaces que trabajan los músculos diana sin aumentar la co-activación de otra musculatura.
Recuerda, si solo tratas el dolor no eres diferente a un ibuprofeno.
