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Muchos pacientes sufren dolor y debilidad en el hombro debido a la falta de fuerza y activación adecuada del infraespinoso, un componente clave del manguito rotador.
Cuando el infraespinoso es débil, otros músculos del hombro pueden sobrecargarse, llevando a desequilibrios y aumentando el riesgo de lesiones como el impingement subacromial o desgarros del manguito rotador.
Sin un infraespinoso fuerte y funcional, tus pacientes pueden experimentar limitaciones en movimientos básicos del día a día.
Además, la debilidad de este músculo puede contribuir a una estabilidad insuficiente de la articulación del hombro, resultando en una mecánica inadecuada, dolor persistente, y un ciclo continuo de lesiones y rehabilitación.
Por todo ello, fortalecer el infraespinoso de forma controlada es crucial para la salud y la funcionalidad del hombro.
Infraespinoso: Funciones, importancia y retos en su fortalecimiento
El infraespinoso es uno de los cuatro músculos que conforman el manguito rotador del hombro y tiene un papel clave en la estabilidad y movilidad de esta articulación. El problema es que muchas veces no recibe la atención que merece en los programas de entrenamiento y rehabilitación.
Quiero que explores detalladamente las funciones del infraespinoso, su importancia y los desafíos que enfrentamos al intentar fortalecer este músculo.
Funciones del Infraespinoso
El infraespinoso tiene varias funciones clave:
- – Rotación externa del hombro: Es el motor principal (músculo agonista) de la rotación externa del hombro. Esta función es importante para numerosas actividades diarias y movimientos deportivos, como coger un objeto en altura o lanzar algo.
Por cierto, en este post puedes aprender a identificar una de las principales alteraciones que se producen en la rotación externa, comparando la actividad del infraespinoso contra el trapecio superior.
- – Estabilización de la articulación glenohumeral: El infraespinoso ayuda a mantener la cabeza del húmero firmemente dentro de la cavidad glenoidea de la escápula, proporcionando estabilidad a la articulación del hombro durante el movimiento.
Los 4 retos para fortalecer el Infraespinoso
Un profesional que quiera fortalecer el infraespinoso de su paciente se enfrente a varios desafíos:
⚠️ Accesibilidad del músculo: Dado que no es fácilmente accesible como otros músculos y requiere movimientos específicos para su activación, a menudo es difícil aislar y fortalecer sin la guía adecuada.
⚠️ Riesgo de sobrecarga: Debido a su papel en movimientos repetitivos del hombro, hay un riesgo de sobrecarga y fatiga, que puede llevar a lesiones si no se maneja cuidadosamente.
⚠️ Alteración de la sinergia muscular: El infraespinoso puede debilitarse por desequilibrios musculares en el hombro, especialmente si los músculos más grandes como el deltoides o el pectoral mayor se vuelven dominantes.
⚠️ Y un último reto fundamental: ¿Cómo sabes que lo estás consiguiendo?
Utilizar la electromiografía de superficie para asegurar la activación adecuada del infraespinoso durante los ejercicios de fortalecimiento te ofrece una herramienta muy valiosa.
Esta tecnología permite visualizar y medir la actividad muscular en tiempo real, garantizando que el infraespinoso esté consiguiendo niveles de fuerza durante los ejercicios.
Esto no solo ayuda a prevenir el sobreentrenamiento de músculos compensatorios sino que también asegura una recuperación y un fortalecimiento óptimo del manguito rotador.
Además, el biofeedback proporcionado por la electromiografía motiva a los pacientes al permitirles ver su progreso en tiempo real, aumentando la eficacia del tratamiento y acelerando el camino hacia una recuperación completa.
5 + 1 ejercicios para fortalecer el infraespinoso
A continuación tienes una lista de 5 ejercicios que te van a ayudar a fortalecer el infraespinoso:
1. Rotación externa con 90º de abducción de lado
2. Rotación externa sin abducción de lado
3. Rotación externa con 90º de abducción
4. Rotación externa en decúbito supino
5. Rotación externa en decúbito supino con biofeedback
6. Bonus track:
En este artículo te desvelamos un ejercicio brutal para conseguir una activación muy buena del infra utilizando una banda elástica. Échale un vistazo porque es muy útil: Band pull de rotación externa en abducción de 90 grados.
Conclusiones
Con un enfoque cuidadoso y objetivo, fortalecer el músculo infraespinoso puede llevar a una mejora significativa en la rehabilitación y estabilidad del hombro, la prevención de lesiones y el rendimiento en una amplia gama de actividades.
Entender su función y los desafíos asociados con su fortalecimiento es esencial para cualquier programa de entrenamiento o rehabilitación dirigido a la salud del hombro.
La EMG te ayuda a conseguir una activación adecuada del infraespinoso para asegurar su fortalecimiento. Esto permite prevenir el sobreentrenamiento de músculos compensatorios, evitando patrones musculares ineficientes.
Además, el biofeedback motiva a tus pacientes al permitirles ver su progreso en tiempo real, aumentando la eficacia del tratamiento.
Te ayudamos a integrar la electromiografía con tus pacientes para que mejores su valoración y rehabilitación.
Nos vemos en el siguiente post 🙂
