El puente de glúteo unipodal es uno de los ejercicios más utilizados para trabajar la estabilidad de cadera y fortalecer el glúteo mayor.
Durante el puente unipodal, si el glúteo mayor no se activa lo suficiente, el cuerpo buscará otras formas de generar la extensión de cadera, y lo hará recurriendo a los músculos lumbares.
Aunque esto permite completar el movimiento, altera el patrón motor y coloca a la zona lumbar en una situación de sobrecarga constante.
Muchos pacientes compensan la falta de activación glútea utilizando los erectores espinales, lo que no solo reduce la eficacia del ejercicio, sino que también puede generar tensión y sobrecarga en la zona lumbar
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En este post vas a aprender cómo, con un simple ajuste técnico, puedes conseguir que tus pacientes aumenten hasta un 20% la activación del glúteo mayor y al mismo tiempo disminuyan la carga sobre la zona lumbar. Todo con una intervención fácil, precisa y basada en evidencia.
¿Qué ocurre cuando el glúteo no lidera el movimiento?
Ejemplo real:
En uno de nuestros registros con Electromiografía de superficie (EMG), observamos que un paciente activaba más el erector espinal derecho que el glúteo mayor izquierdo durante el ejercicio.
Analítica muscular con EMG: Erectores espinal derecho > Glúteo mayor ❌
Este desequilibrio no solo reduce el impacto del ejercicio sobre el glúteo, sino que además genera un riesgo innecesario de molestias lumbares.
¿Cómo aumentar la actividad del glúteo mayor un 20% con un simple ajuste?
Truco 1: Pedir al paciente que lleve ligeramente la rodilla hacia afuera.
Truco 2: Añadir una ayuda manual sutil, empujando la rodilla hacia fuera durante la ejecución.
Estos dos ajustes aumentan la abducción de cadera, lo que favorece el reclutamiento del glúteo mayor y reduce la extensión lumbar compensatoria.
Resultados del cambio:
✅ +20% de activación del glúteo mayor
✅ -15% de activación del erector espinal derecho.
Con solo una modificación postural, lograrás un impacto significativo en la calidad del movimiento, permitiendo al paciente trabajar de forma más eficiente y segura.
¿Qué muestran los datos antes vs después en el glúteo mayor?
Tras aplicar los ajustes con EMG como guía, se observa claramente en los registros:
Fíjate como el glúteo mayor consigue aumentar un 20% su activación.
Esto confirma que pequeños cambios bien dirigidos pueden transformar por completo el patrón motor y la eficacia del ejercicio.
Conclusión
Un pequeño ajuste en la técnica del puente unipodal puede tener un gran impacto:
- Mejora la activación del glúteo mayor
- Reduce la carga en la zona lumbar
- Reeduca un patrón motor más funcional y seguro
Además, con la ayuda de la EMG puedes visualizar en tiempo real la respuesta muscular y personalizar la intervención de forma precisa.
Así, no sólo prescribes un ejercicio, sino que aseguras que se ejecute bien y con el objetivo correcto.
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