El calzado minimalista ha ganado popularidad en los últimos años como una opción para corredores de running que buscan una experiencia de carrera más natural. Este tipo de calzado se caracteriza por tener una suela delgada y flexible, que proporciona una mayor sensación propioceptiva del terreno y una menor interferencia en la biomecánica natural del pie y la pierna durante la carrera. Además, presenta un drop (diferencia de altura entre el talón y la punta del pie) de cero o cercano a cero, con lo cual es mucho más fácil apoyar el antepié en la técnica de carrera, minimizando el impacto posterior en el talón.
Muchos autores señalan que correr con calzado minimalista conlleva menos riesgo de lesiones que correr con calzado convencional.
Esto podría ser debido a que, al utilizar drop bajo, se tiende a tener una menor tasa de impacto y una mayor frecuencia de zancada, lo que se asocia con una menor carga de trabajo para las articulaciones y una mayor eficiencia en la carrera. Al correr con calzado minimalista se priorizaría el aterrizaje en antepié, más cerca del centro de gravedad, con menos flexión de rodilla y cadera, aumentando fuerza elástica por parte de tríceps sural.
A nivel biomecánico, correr con calzado convencional (drop medio-alto) induce a mayor taloneo, lo cual provocaría mayor impacto en rodilla y cadera (“correr detrás del centro de gravedad”).
Sin embargo, determinados autores también han concluido que los corredores que usaban calzado minimalista tenían un mayor riesgo de lesiones en los pies y tobillos por exceso de impacto a ese nivel al no disponer de una adecuada amortiguación. Lesiones como fasciopatía plantar, tendinopatías del tibial anterior o shin splint podrían ser más frecuentes del calzado minimalista.
Por tanto, a día de hoy, aún existe controversia sobre la biomecánica y activación muscular asociada a este tipo de calzados y su relación con diferentes lesiones en miembros inferiores.
En este post vas a descubrir qué impacto tiene en la sinergia gemelo interno – tibial anterior el tipo de calzado de running que utilices, lo cual podría servir para predecir qué factor de riesgo lesional hay asociado a cada práctica.
PROCEDIMIENTO
-> 1 minuto de carrera en tapiz rodante a velocidad constante de 13 km/h con 3 tipos de calzado diferente en función del drop que presenten (alto, medio y bajo). Se deja descansar al corredor 5 minutos entre prueba y prueba para minimizar fenómeno de fatiga.
1. Zapatillas convencionales con drop 8mm (DROP ALTO)
El tibial anterior registra ligeramente más porcentaje de activación a lo largo de la prueba.
2. Zapatillas convencionales con drop 4mm (DROP MEDIO)
Al bajar el drop a la mitad, el gemelo interno pasa a activarse en mayor porcentaje que el tibial anterior.
3.Zapatillas minimalistas con drop 0mm (DROP BAJO)
Al pasar a drop cero, propio del calzado minimalista, el gemelo interno se activa aún más con respecto al tibial.
Por lo tanto…
- ✅ Se observan diferencias significativas en la activación de la musculatura del miembro inferior en función del calzado que se utilice en la carrera.
- ✅ El tríceps sural aumenta su rol de amortiguador en la fase de apoyo de la carrera según el drop es más bajo, lo cual se podría traducir en menor impacto en rodilla y cadera.
- ✅ La EMG de superficie te ayuda a elegir el mejor calzado en función de tus intereses con tus pacientes.
- ✅ Con sistemas de objetivación de la función neuromuscular puedes comunicar a tu paciente con mayor seguridad la necesidad de vestir un tipo de zapatilla u otro.
Y recuerda que puedes aprender a analizar sinergias musculares como esta, en una demo online gratuita con nosotros que puedes reservar aquí.
Te veo en el siguiente post.
