Últimamente nuestra bandeja de entrada de Instagram se nos llena de mensajes como este: “Oye, soy entrenador o entrenadora ¿mDurance es para mí o solo para fisios?”
La respuesta corta es SÍ.
Y la respuesta larga es SIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII ?
Fuera de bromas, entiendo que tengas dudas.
Normalmente se habla de mDurance como una herramienta para identificar actividad muscular alterada en pacientes con dolor o patología (inhibiciones, excesos de co-activación o malas sinergias). Y es cierto, parte de su uso se da en este campo.
Pero escucha, no es el único.?
En este post vas a descubrir cómo ya usan mDurance entrenadores y readaptadores para mejorar sus programas y acelerar los resultados con sus clientes.
¿Cómo te puede ayudar un electromiógrafo siendo entrenador/a?
Entiendo que puedas cuestionar mi punto de vista y más aún sabiendo que formo parte de una empresa que vende un electromiógrafo (por cierto, el más rápido y sencillo del mundo ?)
Por eso me gustaría que antes de continuar, escucharas las experiencias de 2 entrenadores que ya utilizan mDurance en su día a día.
Aquí puedes ver la de Ernesto Sanz, entrenador y miembro del equipo de entrenamiento de Juan Lebrón (jugador profesional de Pádel)
Y aquí puedes echarle un vistazo a la experiencia de Minerva Camacho, directora y entrenadora de mTraining.
Si te has detenido en escuchar sus experiencias ya sabrás que mDurance puede ayudarte de diferentes maneras.
Si te quedas conmigo vas a descubrir las 5 principales funcionalidades para que exprimas al máximo mDurance si eres un profesional del entrenamiento.
1️⃣ Electromiógrafo mDurance como seleccionador de ejercicios.
Seguro que alguna vez has dudado sobre el beneficio de un ejercicio para un cliente en concreto.
Y seguramente también, te surgen dudas de hasta qué punto una variante es mejor que la otra.
Pues bien, cuantificando la actividad muscular podrás identificar cuál es el ejercicio que más se acerca a tus objetivos.
En este post ya aprendiste cómo se relaciona la actividad muscular y la tasa de desarrollo de la fuerza.
Fíjate en este ejemplo.
Le pides a tu cliente que realice un curl de isquios monopodal con goma. Y este es el resultado.
El resultado no está mal, los isquiotibiales alcanzan niveles de fuerza (entorno al 45%) ✅
Pero… ¿Podrías elegir variantes que tengan una mayor exigencia para los isquios?
Este es el resultado de un curl de isquios sobre sliders.
Tanto bíceps femoral como semitendinoso reclutan más que el curl de isquios con goma (entorno al 80%) ✅
Por lo tanto, ya sabes que para esta persona en concreto, el curl de isquios sobre slider es una mejor opción que el curl con gomas, y además te apoyas en datos objetivos, sin depender exclusivamente de las sensaciones de tu cliente.
2️⃣ Electromiógrafo mDurance como identificador de fatiga.
En muchas ocasiones, cuando una persona repite muchas veces un movimiento, el músculo agonista de ese movimiento puede no conseguir reclutar más y cede el control de la tarea a otros músculos sinergistas.
Mira que ocurre en la sinergia entre trapecios (inferior y superior) durante un remo horizontal.
El trapecio superior va robando cada vez más protagonismo al trapecio inferior. ❌
La persona sigue realizando el movimiento, pero con una peor sinergia. Es un factor de riesgo para producir un exceso de carga en músculos que no esperabas y en muchas ocasiones dolor muscular asociado a actividades repetitivas.
3️⃣ Electromiógrafo mDurance como seleccionador de la carga.
Se asume que en muchas ocasiones un aumento de la carga repercute directamente en un aumento de actividad muscular.
Sin embargo, cuando se elige una carga demasiado alta y se sobreestima la capacidad de tu cliente puede ocurrir que:
Compense la carga extra con otra musculatura y que acabe sintiendo molestias.
Sin ir más lejos fíjate aquí. Imagina que primero le pides a tu cliente que realice un “Butterfly” con gomas.
Sabes que el beneficio de este ejercicio es principalmente para los deltoides (anterior y medio) y que el trapecio superior simplemente acompaña en el movimiento.
Cuando aumenta la exigencia del ejercicio a un “Butterfly” con mancuernas de 4kg este es el resultado.
Todos los músculos aumentan su actividad debido al aumento de la carga pero sigue existiendo una buena sinergia ✅
Pero qué pasa si das un paso más allá e incrementas la carga a una mancuerna de 6 kg.
Los músculos que en principio debían ser los beneficiarios de este ejercicio no aumentan su actividad sino que la disminuyen ❌
Además el trapecio superior acaba activando más que los deltoides anterior y medio ❌
Con la electromiografía puedes decidir que la carga perfecta para este cliente en el ejercicio de “butterfly” es de 4 kg sin miedo a sobrecargar los músculos que no quieras.
4️⃣ mDurance como ayuda visual en la activación consciente del músculo.
Este punto es uno de los más sencillos de entender y a la vez más fácil de usar con tus entrenados.
Imagina que el objetivo del ejercicio es activar el dorsal ancho.
Dentro de tu programa seleccionas el ejercicio de jalón al pecho. Hasta aquí todo normal con la diferencia que colocas los electrodos en el dorsal ancho para comprobar cómo se activa.
Fíjate. Así lo hace su dorsal ancho.
Ahora sitúa la tablet frente a los ojos de tu cliente y pídele que se concentre en llevar la barra (que es su dorsal) lo más alto posible (una mayor activación)
¿Crees que un agarre diferente, un pequeño cambio en la posición del hombro o incluso un cambio en la trayectoria del movimiento puede conseguir mayor activación? Es el momento perfecto para ponerlo en práctica. ?
Mira lo que pasa si combinas modificaciones biomecánicas + feedback visual.
El dorsal ancho en el mismo tipo de ejercicio consigue multiplicar su actividad ✅
5️⃣ Electromiógrafo mDurance como controlador del progreso.
Al igual que los nutricionistas tienen un control objetivo de los cambios producidos por el control de la ingestas tanto a niveles de grasa, peso, masa muscular etc… Tú, como especialista en rendimiento deportivo, también puedes hacerlo.
Fíjate en este ejemplo.
Este es un puente de glúteo que realizamos el día 7 de Julio de 2021 con Roberto.
Su poca capacidad para activar glúteo hacía que compensara el movimiento con la musculatura paravertebral.
Está claro ¿verdad? Glúteo activa entorno a los 70 uV y erectores entorno a los 130 uV. Por lo tanto:
Erector espinal > Glúteo mayor ❌
Ahora mira esta prueba de extensión de cadera con goma de Roberto 2 meses después (3 de Septiembre de 2021)
El glúteo se activa por encima de los erectores espinales y además consigue reclutar más microvoltios (entorno a las 130 uV) ✅
Un antes y un después de un mismo ejercicio en un mismo cliente.
Créeme, mostrar esto a tu cliente es una manera muy efectiva para motivarlo y hacerle consciente de su progresión.
Espero que te haya resuelto tus principales dudas pero si quieres profundizar en cómo puede ayudarte mDurance en tu metodología de trabajo, recuerda que aquí abajo tienes el enlace para reservar una demo gratuita y personalizada con uno de nuestros expertos en actividad muscular.
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