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El supraespinoso es uno de los cuatro músculos que componen el manguito rotador, un grupo vital de músculos y tendones que proporcionan estabilidad y movimiento al hombro.
A pesar de su pequeño tamaño, el supraespinoso juega un papel clave en la mecánica del hombro y está frecuentemente involucrado en lesiones y dolores de hombro que afectan a personas de todas las edades.
En este post vas a comprender mejor las funciones del supraespinoso, cómo su disfunción puede contribuir al dolor de hombro y 5 ejercicios clave para su fortalecimiento.
Funciones del supraespinoso: ¿cómo contribuye al movimiento?
El supraespinoso tiene varias funciones clave:
- 1. Abducción del hombro: El supraespinoso es, junto al deltoides medio, uno de los músculos agonistas en todo el rango de abducción del brazo.
- 2. Estabilización del hombro en movimientos de rotación externa y overhead: Además de su rol en la abducción, el supraespinoso ayuda a estabilizar la cabeza del húmero dentro de la cavidad glenoidea del omóplato. Esta función es esencial para mantener la integridad y la funcionalidad del complejo articular del hombro, especialmente durante movimientos de rotación externa y movimientos del brazo por encima de la cabeza.
Por cierto, si quieres aprender qué movimientos usar y cómo valorar la sinergia entre el supraespinoso y el infraespinoso en tus pacientes con tendinopatía échale un vistazo a esta guía.
Relación con el dolor de hombro
- – Tendinopatías: El supraespinoso es susceptible a tendinopatías, una inflamación del tendón que puede ser causada por su uso excesivo, especialmente en actividades que involucran movimientos repetitivos del brazo o levantamiento por encima de la cabeza.
- – Desgarros del manguito rotador: Desgarros parciales o completos del tendón del supraespinoso son causas comunes de dolor agudo y crónico en el hombro. Estos desgarros pueden resultar de un trauma agudo o del deterioro gradual del tendón a lo largo del tiempo.
- – Síndrome de pinzamiento: El pinzamiento del supraespinoso ocurre cuando el espacio por donde el tendón pasa se reduce, causando compresión e irritación del tendón. Esto puede ser debido a anomalías anatómicas, inflamación o cambios degenerativos en los tejidos circundantes.
Los 4 retos para fortalecer el supraespinoso
Un profesional que quiera fortalecer el supraespinoso de su paciente se enfrente a varios desafíos:
⚠️ Accesibilidad del músculo: Dado que no es fácilmente accesible como otros músculos y requiere movimientos específicos para su activación, a menudo es difícil aislar y fortalecer sin la guía adecuada y a menudo se puede llegar a compensar el movimiento con otros músculos como el trapecio superior.
⚠️ Riesgo de sobrecarga: Debido a su papel en movimientos repetitivos del hombro, hay un riesgo de sobrecarga y fatiga, que puede llevar a las lesiones mencionadas en el punto anterior si no se maneja cuidadosamente.
⚠️ Alteración de la sinergia muscular: El supraespinoso puede debilitarse por desequilibrios musculares en el hombro, especialmente si los músculos más grandes como el deltoides medio o el trapecio superior se vuelven dominantes.
⚠️ Y un último reto fundamental: ¿Cómo sabes que lo estás consiguiendo?
Utilizar la electromiografía de superficie para asegurar la activación adecuada del supraespinoso durante los ejercicios de fortalecimiento te ofrece una herramienta muy valiosa.
Esta tecnología permite visualizar y medir la actividad muscular en tiempo real, garantizando que el supraespinoso esté consiguiendo niveles de fuerza durante los ejercicios.
Esto no solo ayuda a prevenir el sobreentrenamiento de músculos compensatorios sino que también asegura una recuperación y un fortalecimiento óptimo del manguito rotador.
Además, el biofeedback proporcionado por la electromiografía motiva a los pacientes al permitirles ver su progreso en tiempo real, aumentando la eficacia del tratamiento y acelerando el camino hacia una recuperación completa.
5 ejercicios para fortalecer el supraespinoso
Ejercicio 1: La W (de Wisconsin)
Ejercicio 2: La T (de Toledo)
Ejercicio 3: La V (de Valencia)
Ejercicio 4: La L (De Lugo)
Ejercicio 5: La Y (de Yakarta)
Conclusiones
Entender la función y los desafíos asociados con el fortalecimiento del supraespinoso es muy importante para cualquier programa de entrenamiento o rehabilitación dirigido a la salud del hombro.
La EMG te ayuda a conseguir una activación adecuada del supraespinoso para asegurar su fortalecimiento.
Esto te ayuda a prevenir el sobreentrenamiento de músculos compensatorios, como el trapecio superior, evitando patrones musculares ineficientes.
Además, el biofeedback motiva a tus pacientes al permitirles ver su progreso en tiempo real, aumentando la eficacia del tratamiento.
Consigue toda la info del equipo de electromiografía para que puedas usarlo con tus pacientes y mejore su valoración y rehabilitación.
Nos vemos en el siguiente post 🙂
