¿Cuántas veces has usado un puente de glúteo para activar el glúteo mayor de tus clientes?
Seguramente piensas que el puente por sí mismo puede resultar suficiente para estimular el glúteo mayor.
Sin embargo, hay dos trucos muy sencillos que pueden conseguir que tus clientes consigan el doble de actividad muscular sin usar ningún material externo ni ninguna máquina compleja.
¿Cómo es posible? Se trata de biomecánica.
En este post vas a descubrir 2 trucos súper sencillos para conseguir que tus pacientes activen su glúteo mayor.
Domina la base del movimiento: la actividad muscular
TRUCO 1: Usa la ayuda del dorsal ancho.
Este truco tiene dos bases que tienes que entender antes de usarlo:
Base 1: Controla la fascia toracolumbar
Es una zona de tránsito de tensiones (actividad muscular) entre los músculos lumbares (por ejemplo el dorsal ancho) y las extremidades inferiores (el glúteo mayor).
Además, las fibras del dorsal coinciden con las fibras del glúteo mayor contralateral. Eso quiere decir, que si activas el dorsal ancho izquierdo, podrías ayudar a activar más el glúteo mayor derecho.
Base 2: Genera una mayor estabilidad
Cuando activas el dorsal consigues una mayor estabilidad lumbar, más bisagra de cadera y por ende, participa más el glúteo.
Ayuda al glúteo activando el dorsal. Hazlo así:
- 1️⃣ Coloca al paciente en decúbito supino y las rodillas flexionadas.
- 2️⃣ Pide al paciente que haga fuerza con sus codos contra el suelo para activar el dorsal.
- 3️⃣ Empieza el movimiento.
Mira nuestro ejemplo:
Un 50% más de actividad en ambos glúteos activando el dorsal ancho.
Truco 2: ¿Conoces el frog pump?
Es una variante del puente de glúteo que combina las 3 funciones del glúteo mayor:
Extensión – Rotación – Abducción
Entonces…ayuda a activar el glúteo usando el Frog pump. Hazlo asi!
- 1️⃣ Coloca al paciente en decúbito supino, rodillas flexionadas y pies apoyados.
- 2️⃣ Pide que una las plantas de los pies y rote sus caderas.
- 3️⃣ Las plantas de los pies tienen que quedar tan cerca de los glúteos como sea posible mientras tenga una posición cómoda.
- 4️⃣ El movimiento tiene un recorrido corto, por lo que puedes realizar un número elevado de repeticiones (tres series de 25-30 repeticiones es una buena idea).
- 5️⃣ Puedes añadir peso colocando una mancuerna o una kettlebell sobre la cadera para ganar intensidad.
Mira nuestro ejemplo
Un 50% más de actividad en ambos glúteos usando el frog pump.
Ahora tienes dos trucos nuevos para añadir a tus puentes de glúteo, conseguir una mayor actividad y acelerar la tonificación del glúteo mayor.
Cuidado: puedes usar ejercicios y no conseguir resultados.
Al fin y al cabo, ¿todos los ejercicios consiguen el mismo resultado con todos los pacientes? Obviamente no. Por eso siempre recomendamos medir la actividad muscular y controlar qué variables consiguen una mayor actividad de los músculos que quieres tonificar.
¿Eras consciente del valor que tiene la biomecánica en la actividad del glúteo? ¿Prestabas atención a esos detalles a la hora de usar este ejercicio?
Cuéntame por dónde vas a empezar o si tienes alguna duda.
Si has llegado hasta aquí, estás un paso más cerca de convertirte en un especialista en actividad muscular.
