El ejercicio de remo es uno de los más utilizados por fisioterapeutas y entrenadores para fortalecer la musculatura dorsal y periescapular.
Es un ejercicio además particularmente valioso e interesante por sus múltiples variantes.
La clave es saber qué variante utilizar en función de tus objetivos clínicos.
En este post ya hablamos de la sinergia entre dorsal ancho y trapecio superior en diferentes ejercicios con goma y TRX:
?? Guía para evaluar la sinergia dorsal ancho – trapecio superior en dolor de hombro.
Pero, ¿qué ocurre con esa sinergia cuando tenemos en cuenta el concepto biomecánico de “línea de fuerza”?
Descúbrelo con estos dos ejemplos:
Ejercicio 1. Remo Gironda
En esta modalidad, la línea de fuerza es oblicua ascendente en dirección a la cintura escapular ↗️
El ejercicio aparentemente tiene éxito en provocar una mayor activación del dorsal ancho (150 uV de RMS media) con respecto al trapecio superior (115 uV) y podría ser un ejercicio de nuestra elección para pautar a nuestro paciente.
Pero pretendemos optimizar la selección de ejercicios. ¿o no?
? Mira qué sucede al modificar la línea de fuerza:
Ejercicio 2. Remo con polea alta a 45º
En esta modalidad, la línea de fuerza es oblicua descendente en dirección a la cadera ↘️
Como ves, este ejercicio es aún mejor, ya que provoca mayor media de activación del dorsal ancho (320 uV) y menor activación del trapecio superior (20 uV)
En esta gráfica puedes comprobar fácilmente la diferencia en la activación del dorsal en ambas pruebas.
¿Qué ejercicio le recomendarías a tu paciente?
Si pretendes maximizar la activación del dorsal, yo optaría por el segundo ?
Por lo tanto…
- ✅La biomecánica es un factor fundamental a la hora de valorar a tu paciente y saber elegir las pruebas más pertinentes.
- ✅Líneas de fuerza ligeramente diferentes para un mismo ejercicio pueden cambiar notablemente el patrón de activación muscular.
- ✅Utiliza electromiografía de superficie para evaluar objetivamente el impacto de las diferentes variantes de ejercicios a nivel muscular.
- ✅No te conformes con un buen ejercicio. Intenta recomendar a tu paciente EL MEJOR.
Y recuerda que puedes aprender a evaluar estas y otras sinergias, en una demo online gratuita con nosotros que puedes reservar aquí.
Nos vemos en el siguiente post.
