El sóleo y el tibial anterior son dos músculos cruciales que juegan papeles complementarios pero distintos cuando caminamos y cuando corremos.
Mientras que el sóleo proporciona la fuerza y estabilidad necesarias para impulsar el cuerpo hacia adelante, el tibial anterior prepara el pie para el siguiente paso, asegurando movimientos suaves y eficientes.
Una sinergia adecuada entre estos músculos no solo mejora el rendimiento, sino que también reduce el riesgo de lesiones, permitiendo a los corredores alcanzar sus objetivos con mayor seguridad y eficacia.
En este post vas a aprender a identificar alteraciones de la sinergia sóleo – tibial anterior durante la marcha y la carrera.
El papel del sóleo
El sóleo, ubicado en la parte posterior de la pierna, forma parte del grupo muscular de la pantorrilla junto con el gastrocnemio. Aunque ambos son importantes para los corredores, el sóleo tiene características únicas que lo hacen especialmente crucial:
- Absorción del impacto: El sóleo ayuda a absorber el impacto cada vez que el pie golpea el suelo. Su capacidad para manejar cargas repetitivas y su resistencia a la fatiga lo hacen fundamental para caminar y correr distancias largas.
- Estabilizar el tobillo: Actúa estabilizando el tobillo y proporcionando soporte durante la fase de apoyo del ciclo de la marcha, lo que es fundamental para mantener una pisada segura y eficiente.
- Propulsión: El sóleo juega un papel clave en la fase de despegue del pie, ayudando a impulsar el cuerpo hacia adelante. A diferencia del gastrocnemio, que también contribuye a esta acción, el sóleo es particularmente activo incluso cuando la rodilla está flexionada, lo que ocurre frecuentemente al correr.
- Eficiencia energética: Al ser un músculo predominantemente de fibras lentas, el sóleo es eficiente en el uso de energía, lo que es fundamental para la resistencia en caminatas y carreras de larga distancia.
El papel del tibial anterior
El tibial anterior, ubicado en la parte frontal de la tibia, tiene funciones importantes que complementan las acciones del sóleo:
- Flexión dorsal del pie: El tibial anterior es responsable de levantar la punta del pie (flexión dorsal) durante la fase de oscilación al caminar y correr, evitando que los dedos del pie golpeen el suelo.
- Absorción del impacto: Al aterrizar, ayuda a controlar la velocidad y el ángulo de la flexión plantar (cuando el pie golpea el suelo), contribuyendo a una pisada más controlada y suave.
- Control del apoyo del antepié: El tibial controla en excéntrico la caída de la punta del pie inmediatamente después del contacto del talón, lo cual aumenta la estabilidad del apoyo.
- Prevención de tropiezos: Al asegurar que la punta del pie se eleve adecuadamente durante la fase de oscilación, el tibial anterior previene tropiezos y caídas.
¿Cuál es la sinergia esperada Sóleo – Tibial anterior?
En este post ya hablamos sobre cómo debería ser la sinergia entre el sóleo y el tibial anterior en actividades donde existe una flexión plantar (como caminar o correr).
En todas estas actividades, el sóleo debería ser el principal propulsor del movimiento (agonista).
Por lo tanto, la sinergia correcta o esperada es:
Sóleo > Tibial anterior
Por lo tanto, es importante que evalúes esta sinergia y corrijas este desequilibrio para optimizar la marcha y la carrera y reducir el riesgo de lesiones relacionadas con la actividad física.
Pasos para evaluar la sinergia Sóleo – Tibial anterior
Paso 1: Coloca los electrodos en los soleos.
Paso 2: Coloca los electrodos en los tibiales anteriores.
Paso 3: Evalúa los movimientos de marcha y carrera.
Ejemplo: Patrón alterado de la marcha
Sóleo izquierdo > Tibial anterior izquierdo ✅
Sóleo derecho < Tibial anterior derecho ❌
Aquí tienes un déficit de activación del sóleo derecho.
Ejemplo: Patrón alterado de la marcha
Sóleo izquierdo > Tibial anterior izquierdo ✅
Sóleo derecho > Tibial anterior derecho ✅
Aunque en ambos casos, los dos sóleos se activan más que el tibial anterior, también puedes observar como el sóleo de la pierna izquierda se activa significativamente más que el del pierna derecha:
Sóleo izquierdo > Sóleo derecho ❌
De nuevo encontrarías un déficit de activación del sóleo derecho.
Propuestas para reeducar la sinergia sóleo – tibial anterior
Aquí tienes un checklist con propuestas concretas para mejorar la activación del sóleo y reducir un posible exceso de coactivación del tibial anterior:
✅ Ejercicios de fortalecimiento del sóleo.
✅ Ejercicios controlados de dorsiflexión para mejorar la conciencia neuromuscular.
✅ Usar técnicas de relajación muscular para el tibial.
✅ Reeducar la técnica de carrera promoviendo una distribución adecuada de la carga.
✅ Mejorar la simetría entre lado izquierdo y derecho.
✅ Plantillas y zapatillas personalizadas.De hecho, en este post hablamos sobre cómo afecta el drop del calzado en la sinergia gemelo interno – tibial anterior.
✅ Biofeedback electromiográfico.
En resúmen…
Un déficit de activación del sóleo tiene muchas consecuencias para tus pacientes: Sobrecarga del tibial anterior, dolor, fatiga, dificultad para la flexión plantar, menor rendimiento, etc.
Por lo tanto, prescribir una analítica muscular utilizando electromiografía de superficie te ayudará a identificar alteraciones que supongan un riesgo para tu paciente y a proponer soluciones para poder corregirlas.
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Nos vemos en el siguiente post.
