El fortalecimiento del músculo glúteo mayor? es uno de los objetivos clínicos más habituales de fisioterapeutas y entrenadores.
A nivel biomecánico, un glúteo mayor bien entrenado será capaz de:
- Ser el motor principal de la extensión de cadera y soportar altas demandas en carga.
- Mantener la correcta alineación de los bloques lumbo-pélvico-cadera.
- Controlar gestos funcionales en rangos máximos articulares, como sentadilla profunda.
Y a nivel clínico está más que demostrado que un glúteo mayor potente va a tener un papel fundamental en la prevención de lesiones lumbares y de rodilla, por su rol estabilizador??.
¿Te parecen pocos motivos para aprender a optimizar la activación del glúteo mayor de tus pacientes?
Te doy algún motivo más?.
Sabes que los típicos ejercicios que fisios y entrenadores recomiendan para el glúteo mayor son las sentadillas y el peso muerto. Son variantes excelentes, pero sí que es cierto que, sin la técnica adecuada y con cargas elevadas, conllevan a un riesgo importante de lesión.
Por eso, muchos terapeutas indican otras variantes con menor riesgo de lesión, como el pull through o el hip thrust.
El PROBLEMA REAL es que, en ocasiones, no saben de un modo 100% objetivo si son ejercicios que consiguen REALMENTE los objetivos clínicos que dicen conseguir.
¿Sabes cómo saber con mayor seguridad el impacto de estas variantes pull through y hip thrust en la activación del glúteo mayor?
Sigue leyendo .
EJERCICIO 1. PULL THROUGH
❌ SEMITENDINOSO > BÍCEPS FEMORAL > GLÚTEO MAYOR
??El bíceps femoral y semitendinoso presentan picos de activación muy superiores al glúteo mayor.
??Es la musculatura isquiotibial la que está soportando la mayor carga de la prueba.
??Esta variante puede no ser, a priori, la más indicada para aumentar la activación del glúteo.
EJERCICIO 2. HIP THRUST
✅ GLÚTEO MAYOR > BÍCEPS FEMORAL > SEMITENDINOSO
??El glúteo mayor en esta prueba sí presenta picos de activación muy superiores a la musculatura isquiotibial.
??El timing de activación también es el adecuado.
Si comparamos en la misma gráfica la activación del glúteo mayor en ambos ejercicios:
??En el hip thrust, el glúteo mayor es el que recibe el mayor beneficio del ejercicio.
??El hip thrust consigue x3 en los niveles de activación comparado con pull through.
??Podemos seleccionar la variante hip thrust con mayor seguridad que el pull through.
Por lo tanto…
- ✅ Variantes de ejercicios que pueden parecer válidas para fortalecer un grupo muscular registran grandes diferencias en los resultados de los test activación muscular.
- ✅ La variante hip thrust demuestra ser más efectiva para activar el glúteo mayor que el pull through, con todos los beneficios a nivel terapéutico y de mejora del rendimiento que ello conlleva.
- ✅ La electromiografía te permite optimizar la selección de ejercicios que le puedes pautar a tu paciente.
Si has llegado hasta aquí, estás un paso más cerca de dirigir el movimiento y la actividad muscular de tus pacientes.
Y recuerda que puedes aprender a evaluar estos y otros excesos, en una demo online gratuita con nosotros que puedes reservar aquí.
Hasta el siguiente post.
