Muchos fisioterapeutas y entrenadores se enfrentan a dificultades para evaluar movimientos funcionales en sus pacientes y clientes. Y sin lugar a duda, una de los movimientos más funcionales que podemos encontrarnos es el salto. 

La activación desequilibrada o inadecuada entre los músculos clave como el glúteo mayor y el recto femoral puede llevar a patrones alterados de movimiento que lleven a una mala readaptación y aumentar el riesgo de recaída u otras lesiones. 

Sin saber cómo hacer una evaluación precisa de cómo estos músculos trabajan en conjunto, es difícil identificar y corregir estos desequilibrios.

Cuando los músculos no se activan de manera sinérgica, pueden surgir varios problemas:

❌ Recuperación más lenta: Sin una valoración objetiva de los patrones de activación muscular, los programas de rehabilitación pueden ser menos efectivos, prolongando el tiempo de recuperación y limitando el retorno a la actividad.

❌ Peor rendimiento en el salto: La falta de coordinación entre el glúteo mayor y el recto femoral puede disminuir la potencia y la eficiencia del salto, afectando el rendimiento deportivo

❌ Mayor riesgo de lesiones: Una activación muscular incorrecta puede poner una carga excesiva en las articulaciones y tejidos conectivos, aumentando la probabilidad de lesiones como desgarros musculares y tendinitis.

En el post de hoy vas a aprender a evaluar la sinergia entre el glúteo mayor y el recto femoral con electromiografía de superficie en un salto de diferentes alturas. Vas a conseguir una visión clara y detallada de la activación muscular en este movimiento, que te ayudará la crear programas de readaptación y entrenamiento más precisos y efectivos.

Recuerda que en este post puedes aprender a evaluar otras dos actividades clave en la vida humana como son la marcha y la carrera. Aprende a evaluar la sinergia Sóleo – Tibial anterior en pacientes con dolor.

Función del recto femoral durante un salto

En primer lugar, vas a entender la función que tienen cada músculo en cada fase de un salto.

1. Preparación del salto

Antes de realizar el salto, es esencial que el recto femoral se active lo suficiente para proporcionar estabilidad y generar la fuerza necesaria. En esta fase:

✅ Transferencia de energía: El recto femoral ayuda a estabilizar la pelvis y el tronco. Gracias a su activación se transfiere la energía de forma eficiente desde las piernas hasta el tronco.

✅ Flexión de la cadera y la rodilla: Durante la preparación para el salto, el recto femoral se contrae excéntricamente para controlar la flexión de la cadera y la rodilla. Esto permite una adecuada acumulación de energía elástica que será liberada durante el salto.

2. Despegue.

En la fase de despegue, el recto femoral colabora en la extensión de la pierna, trabajando en coordinación con otros músculos extensores. Sus funciones incluyen:

✅ Extensión de la rodilla: El recto femoral, como parte del cuádriceps, se contrae concéntricamente para extender la rodilla. Esta contracción genera la fuerza necesaria para elevar el cuerpo hacia arriba y hacia adelante.

✅ Flexión de la cadera: Aunque su función principal es la extensión de la rodilla, el recto femoral también contribuye a la flexión de la cadera. Durante el despegue, ayuda a elevar las piernas hacia el cajón, facilitando un movimiento más eficiente.

3. Vuelo.

Durante la fase de vuelo del salto, el recto femoral ayuda a mantener la alineación adecuada del cuerpo, permitiendo una transición suave y controlada hacia la fase de aterrizaje.

✅ Estabilización del cuerpo: Mantiene la estabilidad del tronco y la pelvis, asegurando que el cuerpo se mantenga en una posición óptima para el aterrizaje.

✅ Preparación para el aterrizaje: Se mantiene ligeramente activado para preparar los músculos para la rápida contracción que ocurrirá al tocar el cajón.

4. Aterrizaje.

La fase de aterrizaje es crítica para absorber el impacto y estabilizar el cuerpo. El recto femoral tiene un papel importante en esta fase:

✅ Absorción del impacto: Al contacto con el cajón, el recto femoral se contrae excéntricamente para absorber el impacto y controlar la flexión de la rodilla. Esto ayuda a proteger las articulaciones y los músculos de lesiones.

✅ Mantener el equilibrio: Trabaja en conjunto con otros músculos de la pierna y el core para estabilizar la rodilla y la cadera, manteniendo el equilibrio y permitiendo una postura segura al final del movimiento.

Sinergia esperada entre Recto femoral – Glúteo mayor en un salto

La sinergia entre el glúteo mayor y el recto femoral durante movimientos de saltos es crucial para optimizar el rendimiento, prevenir lesiones y acelerar la rehabilitación en pacientes. 

Pero, ¿cómo debe ser la sinergia entre el glúteo mayor y el recto femoral durante cada etapa del salto?

La fase de preparación y vuelo, ambos músculos tienen una actividad mínima y muy parecida, sin embargo:

Fase de despegue → Sinergia esperada: Recto femoral > Glúteo mayor.

En la fase de despegue, prácticamente en todos los casos deberíamos encontrarnos que el recto femoral debe ser uno de los motores principales del salto.

Sin embargo, en la fase de aterrizaje podemos encontrarnos diferentes casos en función de la altura del cajón:

Cajón 1: 60 cm

Fase de despegue: Recto femoral > Glúteo mayor.

Fase de aterrizaje: Recto femoral >> Glúteo mayor. 

Cuando la altura del salto no es muy elevada, el recto femoral se activa mucho más que el glúteo mayor en todas las fases del salto.

Cajón 2: 90 cm

Fase de despegue: Recto femoral >> Glúteo mayor.

Fase de aterrizaje: Glúteo mayor > Recto femoral 

Conforme aumenta la altura, el glúteo mayor aumenta su contribución y ahora domina la sinergia en la fase de aterrizaje.

VIDEO

Cajón 3: 105 cms

Fase de despegue:Recto femoral > Glúteo mayor.

Fase de aterrizaje: Glúteo mayor >> Recto femoral 

Cuando el salto es máximo, el glúteo puede alcanzar valores similares de activación en la fase de aterrizaje similares al del recto femoral durante la fase de despegue.

Conclusiones 

Aunque el recto femoral contribuye a la extensión de la rodilla, la demanda de esta acción no varía tanto con la altura del salto como lo hace la extensión de la cadera. 

La magnitud de la fuerza extensora de rodilla del cuádriceps no escala en la misma proporción que la requerida por el glúteo mayor para la extensión de la cadera.

A mayor altura, se requiere una mayor extensión de la cadera para vencer la gravedad y saltar el obstáculo. Esto demanda una contracción más potente del glúteo mayor.

La electromiografía te ofrece una solución eficaz para evaluar la sinergia entre el glúteo mayor y el recto femoral durante un salto. Con la electromiografía puedes tener una medición objetiva en tiempo real para identificar desequilibrios musculares, optimizar la sesión de readaptación y medir el progreso.

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